{"id":314,"date":"2018-08-02T10:00:39","date_gmt":"2018-08-02T08:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pisaniehravo.sk\/blog\/?p=314"},"modified":"2024-12-29T12:28:13","modified_gmt":"2024-12-29T11:28:13","slug":"cviky-ktore-zvladnete-aj-pri-pocitaci-1-cviky-na-krcnu-chrbticu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pisaniehravo.sk\/blog\/psani-vsemi-deseti\/ergonomie\/cviky-ktore-zvladnete-aj-pri-pocitaci-1-cviky-na-krcnu-chrbticu\/","title":{"rendered":"Cviky k po\u010d\u00edta\u010du #1: cviky na kr\u010dn\u00fa chrbticu"},"content":{"rendered":"\r\n
Kancel\u00e1rska pr\u00e1ca a dlhodob\u00e9 sedenie pri po\u010d\u00edta\u010di id\u00fa spolu ruka v ruke. A to pre telo neve\u0161t\u00ed ni\u010d dobr\u00e9. Zabudnite na nekone\u010dn\u00e9 v\u00fdhovorky t\u00fdkaj\u00face sa toho, pre\u010do si pr\u00e1ve dnes nem\u00f4\u017eete da\u0165 do tela a zacvi\u010dte si rovno v kancel\u00e1rii!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sp\u00edsali sme pre v\u00e1s nieko\u013eko tipov na jednoduch\u00e9 cviky na kr\u010dn\u00fa chrbticu, ktor\u00e9 zvl\u00e1dnete v priebehu nieko\u013ek\u00fdch min\u00fat. A to priamo pri po\u010d\u00edta\u010di. Tak ideme na to!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u010co urobi\u0165 pred t\u00fdm, ne\u017e za\u010dnete cvi\u010di\u0165<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
E\u0161te pred t\u00fdm, ne\u017e za\u010dnete v kancel\u00e1rii cvi\u010di\u0165, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 sa nau\u010di\u0165, ako spr\u00e1vne sedie\u0165 na stoli\u010dke. M\u00f4\u017ee sa to zda\u0165 ako banalita, ale v\u00e4\u010d\u0161ina z n\u00e1s sed\u00ed pri po\u010d\u00edta\u010di zle. A to je nezdrav\u00e9 predov\u0161etk\u00fdm pre n\u00e1\u0161 chrb\u00e1t.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nastavte si stoli\u010dku<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Spr\u00e1vna v\u00fd\u0161ka stoli\u010dky je pre spr\u00e1vny sed ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e1. Jej ide\u00e1lnu v\u00fd\u0161ku spozn\u00e1te pod\u013ea toho, \u017ee budete ma\u0165 bedr\u00e1 o k\u00fasok vy\u0161\u0161ie ako va\u0161e kolen\u00e1. Skvelou pom\u00f4ckou, pod\u013ea ktorej \u013eahko spozn\u00e1te, \u017ee sed\u00edte spr\u00e1vne, m\u00f4\u017ee by\u0165 f\u013ea\u0161a alebo termoska. Gu\u013eat\u00fd predmet sta\u010d\u00ed polo\u017ei\u0165 na stehn\u00e1. Pokia\u013e sed\u00edte spr\u00e1vne, mala by sa f\u013ea\u0161a za\u010da\u0165 zvo\u013ena kot\u00fa\u013ea\u0165 ku kolen\u00e1m.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Porovnajte si monitor<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pri zdravom sede je ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e9, aby ste mali nastaven\u00fd monitor v spr\u00e1vnej v\u00fd\u0161ke. Pokia\u013e si sadnete vzpriamene, mali by va\u0161e o\u010di smerova\u0165 do hornej tretiny monitora. Je to jednoduch\u00e9, \u017ee?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pokia\u013e pracujete na notebooku, je nastavenie jeho v\u00fd\u0161ky zlo\u017eitej\u0161ie. Ale nez\u00fafajte! M\u00f4\u017eete si ho podlo\u017ei\u0165 napr\u00edklad kni\u017ekami \u2013 fant\u00e1zii sa medze neklad\u00fa. V dne\u0161nej dobe existuj\u00fa aj nastavite\u013en\u00e9 podlo\u017eky alebo stoly, v\u010faka ktor\u00fdm \u013eahko dosiahnete po\u017eadovan\u00fa v\u00fd\u0161ku.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A nezabudnite si zaobstara\u0165 aj extern\u00fa kl\u00e1vesnicu a my\u0161. Obidve tieto vychyt\u00e1vky v\u00e1m u\u013eah\u010dia pr\u00e1cu a navy\u0161e bude sedenie pri po\u010d\u00edta\u010di pre va\u0161e telo zdrav\u0161ie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pretiahnite sa<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
A teraz u\u017e hur\u00e1 na cviky! \u010cas od \u010dasu je d\u00f4le\u017eit\u00e9 sa pretiahnu\u0165 a to neplat\u00ed len pre va\u0161e prsty, ktor\u00e9 precvi\u010dujete pri p\u00edsan\u00ed v\u0161etk\u00fdmi desiatimi s P\u00edsan\u00edm hravo. Je dobr\u00e9 pravidelne stre\u010dova\u0165 aj kr\u010dn\u00fa chrbticu, ruky, nohy a \u0161ijov\u00e9 svaly. A pr\u00e1ve na posledn\u00e9 spomenut\u00e9 sa zameriame v tejto \u010dasti seri\u00e1lu. Tak po\u010fme na to!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ako uvo\u013eni\u0165 \u0161ijov\u00e9 svaly?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aby ste nasleduj\u00face cviky na kr\u010dn\u00fa chrbticu vykon\u00e1vali spr\u00e1vne, je d\u00f4le\u017eit\u00e9, aby ste sedeli vzpriamene. Potom uklo\u0148te hlavu do strany a po hrudn\u00edku ju prekot\u00fa\u013eajte na druh\u00fa stranu. Predstavte si, \u017ee va\u0161a hlava je \u0165a\u017ek\u00e1.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tento cvik robte naozaj pomal\u00fdm tempom, aby ste si nespr\u00e1vnym pohybom neubl\u00ed\u017eili. Po\u010das cvi\u010denia majte pa\u017ee vyvesen\u00e9 pozd\u013a\u017e tela alebo sa chy\u0165te za okraje stoli\u010dky. V takej polohe sa \u0161ijov\u00e9 svaly pretiahnu viac.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
V pr\u00edpade, ak v\u00e1s svaly v ur\u010ditej polohe \u0165ahaj\u00fa, je dobr\u00e9 v nej hlavu zastavi\u0165 a polohu poriadne pred\u00fdcha\u0165.<\/p>\r\n
<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
Druh\u00fd cvik, pomocou ktor\u00e9ho \u0161ijov\u00e9 svaly \u013eahko uvo\u013en\u00edte, sa vol\u00e1 z\u00e1suvka. Aby ste tento cvik vykonali spr\u00e1vne, je rovnako ako pri prvom cviku nutn\u00e9, aby ste sedeli vzpriamene.<\/p>\r\n
Ke\u010f budete sedie\u0165 spr\u00e1vne, pozerajte sa pred seba a zasu\u0148te bradu ku krku. Pocitovo sa vytiahnite za vr\u0161kom hlavy, ako keby va\u0161u hlavu niekto dr\u017eal za \u0161pag\u00e1t – ako b\u00e1bku. Je d\u00f4le\u017eit\u00e9, aby ste nevystrkovali hlavu dopredu a naopak sa sna\u017eili vyrovna\u0165 prehnutie krku.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Ako](\"https:\/\/www.pisaniehravo.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/268320-P55ZIR-836-1024x683.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"Jak](\"https:\/\/www.pisaniehravo.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ergonomie1.png\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"Cviky,](\"https:\/\/www.pisaniehravo.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/ergonomie2.png\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n